뱃살 빼는법 feat.운동과 식단

오늘은 뱃살 빼는 법에 대해서 알아볼 것입니다. 신기하게도 인간이라면 대부분 가장 먼저 살이 찌는 곳이 배입니다. 왜 그럴까요? 거기에는 그만한 생물학적 이유가 있었는데요. 오늘 그 이유와 함께 제거하는 방법도 알아볼 예정이니 참고하셔서 적용해보시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

유독 뱃살만 찌는 이유

 

신기하게도 알고보면 살이 찔 때 가장 먼저 반응 오는 곳이 배입니다. 왜 그럴까요? 거기에는 생물학적인 이유가 있었는데요. 바로 장기를 보호하기 위해서라고 합니다. 인간의 뇌나, 심장 같은 소중한 장기를 보호하기 위해서는 딱딱한 뼈가 둘러싸고 있습니다.

 

 

하지만 복부에는 어떠한 안전장치(뼈)도 없는데요. 그렇기 때문에 외부에서 가해지는 물리피해를 최소화하기 위해서 가장 먼저 복부에 지방이 쌓인다고 합니다. 실제로 지금 살펴보면 다리나 손 등 뼈가 없는 곳이 거의 없지만,, 복부는 뼈가 하나도 없는 것을 알 수 있죠.

 

 

 

 

 

뱃살 빼는법 feat. 운동

 

여기서 확실히 해야 하는 것이 있습니다. 바로 복근 운동을 하면 뱃살이 빠진다는 것인데요..조금만 생각해보면 말도 안되는 원리입니다. 배에 지방이 축적되어 있는데 배에 근육을 키운다고 해서 지방이 사라질까요..? 절대 아니죠.


근육이 지방을 먹고 자라는 것이라면 가능한 원리이지만 이는 절대 성립될 수 없습니다. 그렇기 때문에 복근운동 및 스트레칭을 한다고 해서 뱃살이 없어지지는 않는다는 사실 꼭 유념해주세요.

 

 

01. 테니스

요즘 테니스가 열풍이 불고 있는데요. 실제 테니스는 칼로리 소모량이 높은 운동 중 하나에 속합니다. 60kg 성인 기준 한 시간 운동할 시 383kcal가 소모한다고 하는데요. 이는 밥 한 공기 칼로리가 315kcal인 것을 감안하면 한 끼 안 먹은 것과 동일한 효과인 셈인 거죠.

 

 

 

02. 수영

칼로리 소모량이 높은 종목 중 수영을 빼놓으면 안 되죠. 수영의 경우 물의 저항으로 인해 평소보다 더 많은 움직임과 힘이 소모하게 되고, 일반적으로 한 시간 기준 892kcal를 소모한다고 합니다. 정말 어마어마한 양이라고 볼 수 있겠네요.

 

 

 

03. 클라이밍

실내 클라이밍도 칼로리 소모가 굉장히 높습니다. 미국 스포츠 의과대학에 따르면 한 시간 기준으로 588 kacl에 속한다고 하는데요. 테니스보다도 높은 편에 속하죠. 이외에도 아래 종목별 칼로리 소모량을 체크해보시고 개인에 따라 관심 있는 것을 한다면 분명 뱃살은 빠지실 것입니다.

 

 

• 필라테스 한 시간 칼로리 소모량 : 180kcal
• 등산 한 시간 칼로리 소모량 : 504kcal
• 탁구 10분 칼로리 소모량 : 60kcal
• 배드민턴 한 시간 칼로리 소모량 : 315kcal

 

 

이때 꿀팁으로는 보조제가 있다면 운동하면서 드시면 더욱 시너지 효과를 얻으실 수 있을 것입니다. 특히 요즘에는 식약처에서 인정한 가르시니아 추출물을 활용함으로써 체내 지방 연소에 도움을 줄 수 있기 때문인데요. 혹시나 관심 있으신 분들은 최근 가장 유명한 서현 다이어트 보조제 참고해보시길 바라겠습니다.

 

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뱃살 빼는 법 feat. 음식

 

01. 선 다이어트

sun 다이어트라고도 불리는데요. 해가 떠있을 때에는 먹고 싶은 것을 먹다가 해가 지면 아예 음식을 먹지 않는 것입니다. 특히 연예인들이 해당 방법을 많이 활용함으로써 유명해졌는데요. 원리는 공복을 오래 유지하면서 지방을 연소하는 것이죠.

 

 

이렇게 되면 약 14시간 정도 공복 상태를 유지하게 되는데요 그렇게 되면 공복 상태일 때 에너지를 내기 위해 가장 먼저 탄수화물을 쓰지만, (공복이 오래 유지되어 탄수화물이 없기 때문에) 지방을 연소한다고 합니다.

 

 

 

02. 지중해 다이어트

두 번째로는 쉽게 말해서 고단백질 다이어트라고 보시면 되겠습니다. 지방의 섭취량은 줄이고, 고단백으로 식사를 하는 것인데요. 이는 운동과 병행되면 시너지 효과를 발휘할 수 있을 것입니다. 근육이 증가하면서, 기초대사량이 증가하고, 체내 에너지 소모량이 증가하면서, 지방 연소가 증가하는 원리인 것이죠.

 

 

 

 

 

 

마무리하며

 

이상으로 오늘 뱃살 빼는 법 대해서 알아보았습니다. 여러모로 관심 있으신 분들한테 도움이 되었으면 좋겠고 잘 참고하셔서 올여름 성공적인 다이어트 하시길 바라겠습니다. 지방은 오래 방치하면 딱딱해져 없애기 더욱 어렵기 때문에 초기에 잡으시길 바라겠습니다. 감사합니다.